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健走減重又防癌 最佳時機是早上?還是晚上?【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】健走好處多,可以消除疲勞、放鬆精神壓力、促進新陳代謝、改善血脂、幫助消脂減重,中等強度的走路運動更能促使人體分泌更多的干擾素,提高身體的防癌和抗癌能力。然而,同樣是走路,什麼時段比較好呢?最佳的走路時機是清晨或晚上?

別在清晨健走 盤點5大原因

為什麼走路運動不宜選擇在清晨?林正列舉5大原因,並提醒死神常常在清晨前後向中老年人和心腦血管疾病患者招手,應該調整走路運動的時間。

【別在清晨運動5原因】

1.

受到綠色植物在夜間吸收氧氣、釋放二氧化碳的作用影響,清晨公園和樹林所累積的二氧化碳增多,不適合運動。中醫甚至認為,早晨陽氣還未生發,此時鍛鍊對身體會產生不利的影響。

2.

早晨睡醒剛起床,人體神經系統和各部位臟器生理功能狀態欠佳。

3.

經過一晚睡眠後的清晨,人體水分流失較多,血液濃度升高,心跳頻率減緩,血流速度較慢,整個生命體徵比較脆弱敏感,容易發生心腦血管阻塞。而心肌梗塞或腦中風多突發於清晨的原因便在於此。

4.

美國心臟病學會研究結果表明,早晨跑步等運動,會使血栓形成的風險增加高達60%。

5.

高血壓患者會有清晨血壓急劇上升的現象,所以高血壓患者進行晨練,容易發生腦中風或腦出血。



避開晚餐前後1小時 晚上運動更養生

不過,需注意的是,即使晚上運動比較符合養生目的,也別忘了避開晚飯前後的1小時。通常,飯前人體血糖值較低,此時運動可能會出現頭昏、眼花和腿軟等不良反應,且會造成胃酸分泌減少,不利於胃腸消化吸收。而剛吃完飯後,胃腸蠕動加快,血液需求量也較大,此時運動會影響胃腸供血,不利於消化吸收,所以也不適宜進行走路運動。

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